b 100

Dzień 1 Dieta: Trzymana w 100 % Dokonalem kilku modyfikacji a mianowicie do ostatniego posilku dodalem 20g oliwy z oliwek, oraz zwiekszylem ilosc ryby do 140g. W efekcie tego zamiast 2600 ckal wychodzi ponad 2800. Mam nadzieje ze to dobre posuniecie A to drugi posiłeczek: Suplementacja: Wg ustalen. Moge napisac natomiast ze smak BCAA dosc dobry. [...]

Dzień 12 Dieta: Wszystkie posilki zostaly zjedzone. Dieta trzymana w 100%. Poki co nie bede nic zmianil gdyz fat powoli leci w dol. Od jutro wprowadzam zmiany. Z kazdego posiłku w ktorym jest piers z kurczaka ucinam po 30g miesia - tak zeby bylo po 110g na kazdy posilek. (Ryba zostaje tak jak bylo czyli 140g). A do 3 posilku dodaje jeszcze jedna [...]

[...] dzielę na: Lekki - 3-5 serii po 5 powtórzeń - 50-75% 1RM Średni - 3 serie po 6 - 4 - 2 powtórzenia około 75%-80%-90% 1RM Ciężki - 3 serie po 3 - 2 - 1 powtórzenia 90%-95%-100%(+5kg - atak na wyższe obciążenie o ile będę czuł, że "idzie") 1RM Staram się ćwiczyć na jednym treningu po dwa ćwiczenia z trzech (1 - martwy ciąg)(2 - push [...]

[...] więc będzie pierwszy trening z nowym podziałem partii nie wiem jeszcze tylko jaki ten podział będzie ale dzisiaj to ogarne . Plan na dalszą mase jest taki że będe zwiększał 100 kcal co tydzień , aż dojde do 5000 kcal i wtedy chyba zrobie małą redu bo będzie trzeba sporo wydawać na jedzenie.. zresztązobaczymy ja to będzie , mam nadzieje że jak [...]

[...] przy zachowaniu tej samej ilości powtórzeń. Poszło dosyć lekko. Ale wcześniej przez kilka kolejnych tygodni progresowałem 5kg co tydzień. I tak jest dobrze :-)) Myślę że już 100 kg na raz by poszło. 2 Progresja 2.5 kg Na przestrzeni ostatnich kilku tygodni. Muszę uważać na łokieć. 3 Tutaj to samo co tydzień temu. Bardzo ciężko i opornie idzie [...]

[...] to z powtórzeniami, albo chociaż ich jakością. Ale idąc dzisiaj na trening miałem zamiar jedynie utrzymać ciężary i powtórzenia z poprzedniego tygodnia. I udało mi się to w 100 % :-) Także jeśli chodzi o tą chorobę to szybko przyszło i równie szybko poszło. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Ciężary utrzymane w stu procentach. W [...]

[...] treningu mam też domsy na klatce? Nie wiem jakim cudem. Przy szrugsach wydaje mi się że jak opuszczam hantle na maksa do dołu to napina się klatka. Ale zakwasy po tym? :-) DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Regularnie co tydzień obcinam 100 kcal. Teraz już redukcja weszła na fajne obroty. i zaczyna się coś pomału odsłaniać.

[...] wpisuję bo się nie znam Mini koksPowiem tak ty przy mnie jesteś kulturystą dałem foty nóg w jakimś poście z nogami w galerii i tyle wystarczy. Mam na tyle samokrytyki że nie wstawie fot dopóki nie będę wyglądał dobrze. HadesDzięki a docelowo zamierzam ,,występować" w kat 100 albo 110. Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-06-22 11:52:52

06/02/2009 5B Wioslowanie sumo waski chwyt(Smith): 40kg/50/60/70/80/90/100 x3 (105 x2) Szrugsy 110kg/110kg x15 (105kg x10) Front squat (Smith): 40kg/50/60/70/80/90/100/110x3 (105 x3) Lydki poltoraki (Smith): 130kg x25 (125 x25) Unoszenie tulowia: 15kg/15/15 x5 Brzuch ekscentrycznie [...]

[...] - 110x10 (+2,5) 4.podciąganie wzdłuż - 82x10 (+2,5) 5.drążek - +10 (+2,5) 6a.poręcze - +20 (+5) 6b.nachwyt + podchwyt - 42kg (+2,5) 7.prostowanie siedząc półtoraki - 100 8.przedramię, łydka Wrażenia 2/10: WL - pięknie, pięknie, cudownie. Jednym słowem każde powtrzenie z zatrzymaniem i to w każdej serii zapas na 5-10powtrz MC - [...]

[...] PAK - 14 tabl. pierwsza paczka za mną. Wrażenia ogólnie dobre, ma wspomagać regenerację także zobaczymy jutro i pojutrze Potliwość zwiększona także guarana i kofeina na 100% musi być. Więcej będę mógl napisać jak stestuję jeszce kilka paczek. TRENING 1: Trening B15 by Wodyn: 1.WL - 100kg 2.MC - 140kg 3.Wyc. siedząc - 70kg 4.Podc. wzdłuż do [...]

[...] PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 400 0,0 13 14 19 256 Płatki kukurydziane 150 0,0 10 4 116 545 Banan 100 0,0 1 0 22 95 ŁĄCZNIE: 650 0,0 25 18 157 896 Płatki owsiane daj, brakuje białka - daj jaja lub twaróg i warzywa 9:30 POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko [...]

[...] do samopoczucia chociażby sprzed roku. Dziś za to czuję się flakowato, bardzo źle spałam w nocy. Od wczoraj lecę z dietą eliminacyjną. Białko trzymam na poziomie ok. 100g, tłuszcze 60g, węglowodany ok. 150g z owoców i ryżu białego (ryż 100g dziennie przyjęłam) + z warzyw korzeniowych i ich nie liczę ile. [...]

[...] - mintaj, ziemniaki, olej kokosowy - mintaj,kasza gryczana, olej kokosowy poza bilansem: warzywa: pomidory, szczypior płyny: woda min., herbata zielona leki: Euthyrox 100 suplementy: tran, wit. D3, Mg+B6 Okazało się niestety, że moja jelita bardzo nie lubią truskawek. Trudno. Będę unikać truskawek. Pomiary Czuję się ostatnio jakby [...]

[...] polskie korzenie pobił rekord tej trasy. Ukończył bieg w czasie 46 dni, 8 godzin i 7 minut. Opisał to w książce "North". Inne jego niesamowite osiągnięcia: - Western States 100 miles wygrał 7 razy - Millwok 100 km wygrał 3 razy - pierwszy Amerykanin, który wygrał Spartathon, później wygrał raz jeszcze - Leona Divide 50 miles, 4 zwycięstwa - [...]

[...] w poście pod tym ;) Mam nadzieje że ktoś wpadnie i pomoże mi dopracować technike w każdym ćwiczeniu :) Trening ogólnie mega chamska pompa na klacie i tricach. Wszystko na 100% sił. Pompki na poręczach. (robiłem wczesniej z nogami z tyłu i dokladałem sobie 10kg obciązenia. Dziś zrobiłem z nogami z przodu i bylo ciężko bez dodatkowych cieżarów. [...]

[...] O wiele trudniej niż jak robiłem przysiad jako 1 ćwiczenie. No i teraz nie musze robić na smithie tylko normalne przysiady ;d o wiele lepiej ! Niedługo mam nadzieje wróce do 100 i bede leciał juz tylko w góre. 6x 40kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 80kg 6x 85kg Uginanie leżąc 10x 50kg 10x 50kg 8x 50kg Prostowanie siedząc (akurat na siłce na której teraz [...]

[...] Czy Body Fire w jakimś stopniu hamuje u Ciebie apetyt? Przydałoby mi się coś, co poskromiłoby łaknienie, jednocześnie nie dowalając do puli "spalającej" kolejnych 100 substancji, bo to byłoby za dużo dla mnie. I kwestia dwóch treningów - jak to odczuwasz, gdy w ciągu dnia dwa razy walczysz z ciężarami? Mi jest ciężko zrobić rano HIIT, [...]

[...] dys­kwa­li­fi­ka­cjach in­nych sprin­te­rów jest ktoś w sta­nie po­ko­nać? Wy­da­je się, że je­dy­nie Ju­stin Ga­tlin. W mityngu Diamentowej Ligi w Monako Gatlin przebiegł 100 m w 9,94. Potem otwarcie powiedział, że jest to sygnał dla Jamajczyka, że nie może być zbytnio pewny siebie. - Ja jestem gotowy do walki o złoto. To są mistrzostwa [...]

29.05.2017 - PUSH siła + interwały 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 + 1 z pomocą 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15° - RAMPA 8 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x [...]